如何从 macOS Tahoe 降级回 Sequoia：完整指南

Apple 于 2025 年 9 月 15 日正式发布了 macOS Tahoe。其大胆的界面重设计被官方宣传为迈向 Mac 未来体验的重要一步。然而，并非所有用户都对此感到欣喜。除了视觉上的大改，许多用户很快开始报告性能下降、应用程序不兼容，以及日常依赖的功能缺失等问题。正因如此，不少人现在希望回退到上一版本——macOS Sequoia。

在本文中，我将为你详细介绍所有可行的从 Tahoe 降级至 Sequoia 的方法。但请做好心理准备：这一过程并不简单。

降级选项概览

目前，从 macOS Tahoe 回退到 Sequoia 共有 四种主要方式。每种方法都有其特定的前提条件和潜在风险。有些能让你精确还原升级前的状态，而另一些则需要你从零开始。以下是各方法的简要对比：

方法	描述	预计耗时
Time Machine 恢复	利用升级前创建的备份，将 Mac 完全恢复到当时的状态（包括所有应用、设置和文件）。	30–90 分钟
APFS 快照回滚	使用系统自动创建的内部快照，快速还原至升级前状态（前提是快照仍存在）。	10–30 分钟
互联网恢复（仅限 Intel Mac）	重新安装你的 Mac 最初预装的 macOS 版本（或最新兼容版本），无需 U 盘或备份。	60–150 分钟
通过 USB 启动盘全新安装	使用可启动 U 盘从头安装 Sequoia，会清空整个硬盘，需手动恢复数据。	45–120 分钟

注意：
全新安装是最可靠的回退方式，但它并非真正意义上的“降级”——你需要重新安装应用、登录账户，并手动恢复个人数据。

在选择具体方法前，请先思考：降级是否真的必要？许多 Tahoe 引发的问题其实无需重装系统即可解决。下一部分将帮助你判断。

何时值得降级？

一些用户（尤其在 Reddit 上）反映，升级到 macOS Tahoe 后遭遇严重卡顿、动画迟滞，甚至系统完全冻结。尽管这些问题令人沮丧，但直接降级回 Sequoia（正如 Roonlabs 社区部分用户所建议的那样）。很多时候，通过更简单的调整就能修复性能或稳定性问题。

在我看来，以下几种情况才真正值得考虑降级：

1. 关键应用不兼容

如果你日常依赖的某个专业软件或旧版工具在 Tahoe 上无法正常运行，且短期内没有替代方案或更新计划（例如某些老代码编辑器或虚拟化工具），那么回退到 Sequoia 是合理的选择。

2. 硬件性能不足

每个新版 macOS 对硬件的要求都在提高。如果你使用的是 2019 年款 MacBook Pro 或仅配备 8GB 内存的设备，在 Tahoe 下明显卡顿，这很可能是硬件已达极限，而非临时性 bug。此时回退到 Sequoia 可显著提升流畅度，为你争取时间规划硬件升级。

3. 升级失败或系统不稳定

如果 Tahoe 安装过程中出错，或安装后系统持续崩溃、无法正常使用，降级就是唯一可行的解决方案。本文所述方法同样适用于此类场景。

❌ 但这些情况通常无需降级：

电池续航缩短：有用户反馈 Tahoe 26.0 下电池消耗快 20–30%。这类问题通常会在后续小版本更新中修复。在此之前，可尝试完全关机（而非睡眠）并检查后台高耗电应用。
界面设计变化：全新的 “Liquid Glass” 视觉风格褒贬不一。若只是觉得不习惯，使用 TinkerTool 等工具微调 UI 元素即可，无需重装系统（但请注意其未来兼容性无法保证）。
轻微系统小故障：如 Wi-Fi/蓝牙断连、外接显示器闪烁、控制中心卡死或 Spotlight 响应慢等，往往是早期版本常见 bug。通常只需重启网络连接、重插设备，或使用 MacCleaner Pro（Nektony 出品）清理缓存与索引即可解决。

如果你已排除上述可修复问题，并确信 Sequoia 更适合你的工作流，那就继续选择最适合你的降级方法吧。

第一步：务必先备份！

即使你对当前系统不满，也必须先备份！万一降级失败，你至少还能回到 Tahoe 状态。

✅ 推荐方式：使用 Time Machine

连接外置硬盘
打开 系统设置 → 通用 → Time Machine → 添加备份磁盘…
选择你的外置硬盘，点击 “设置磁盘”

注意：
虽然 iCloud 或其他云服务也能备份文件，但无法还原系统设置和完整应用环境，仅能恢复个人文档和部分 App 数据。

方法一：使用 Time Machine 恢复（最佳选择）

前提：你拥有一个在升级 Tahoe 之前创建的 Time Machine 备份。

操作步骤：

将 Time Machine 外置硬盘连接到 Mac
重启进入恢复模式：
- Intel Mac：开机时按住 ⌘ + R（或 ⌥ + ⌘ + R 强制使用互联网恢复）
- Apple Silicon Mac：长按电源键直至出现“正在载入启动选项” → 选择 “选项” → “继续”
在恢复界面中，选择 “从 Time Machine 备份恢复”
仔细核对备份日期和 macOS 版本，确保选择的是 Tahoe 升级前的备份
按提示完成恢复，Mac 将自动重启

注意：若备份损坏或缺失关键文件，恢复可能失败或卡住。成功后，你的 Mac 将完全回到 Sequoia 状态，所有应用和设置均保留。

方法二：通过 APFS 快照回滚（最快方式）

macOS 在重大更新时会自动创建一个 APFS 系统快照。如果该快照仍存在，你可借此秒级还原至升级前状态。

检查是否存在可用快照：

进入恢复模式（同上）
顶部菜单栏选择 “实用工具 → 终端”
输入命令：
1
diskutil apfs listSnapshots /
查看输出列表。若无任何快照，或所有快照均创建于 Tahoe 安装之后，则此方法不可用。

若找到 Tahoe 升级前的快照：

在终端中先启用写入权限：
1
mount -uw /
执行回滚命令（将 <snapshot-ID> 替换为实际快照名称或 UUID）：
1
asr restore --source snapshot=<snapshot-ID> --target / --erase
完成后输入 reboot 重启。系统将回到 Sequoia 状态。

警告：若硬盘在升级后被格式化过，快照将失效。

方法三：通过互联网恢复重装（仅限 Intel Mac）

此方法可重新安装你的 Mac 最初预装的 macOS 版本（或最新兼容版本）。

操作步骤：

重启 Mac，按住以下组合键进入恢复模式：
- ⌥ + ⌘ + R：安装最新兼容版本
- ⇧ + ⌘ + ⌘ + R：安装原始出厂版本
进入恢复界面后，打开 “磁盘工具”，抹掉系统分区（格式选 APFS），然后退出
选择 “重新安装 macOS”，按提示完成安装
安装完成后，若得到的是比 Sequoia 更早的版本，可从 App Store 下载 Sequoia 安装器进行升级

注意：此过程需稳定网络连接，部分企业或校园网络（如需网页认证的 Captive Portal）可能无法完成安装。

方法四：通过 USB 启动盘全新安装 Sequoia

当你没有有效备份或快照时，这是唯一选择。

准备工作：

从 App Store 下载 “macOS Sequoia” 安装器
- 或使用终端命令下载指定版本（如 15.6）：
  1
  softwareupdate --fetch-full-installer --full-installer-version 15.6

准备一个 ≥16GB 的 U 盘，在终端中运行：

1	sudo /Applications/Install\ macOS\ Sequoia.app/Contents/Resources/createinstallmedia --volume /Volumes/MyUSB

此操作将清空 U 盘内容

安装步骤：

重启 Mac 并从 U 盘启动：
- Intel：开机按住 Option (⌥)
- Apple Silicon：长按电源键 → 选择 U 盘
若未显示 U 盘（尤其 T2 芯片或 Apple Silicon 设备），需降低安全级别：
- 在恢复模式中打开 “启动安全性实用工具”
- 选择系统磁盘 → 点击 “安全性策略…”
- 选择 “降低安全性” 并勾选下方两项（允许外部启动）
打开 “磁盘工具”，抹掉内置硬盘（格式 APFS）
运行 U 盘中的安装器，按提示完成安装
安装完成后，从备份或云端恢复个人文件，并重新安装应用

结语

多年来，我始终欣赏 Apple 系统的稳定性。macOS 很少需要用户进行“干净重装”——即便我在 2010 年代初折腾 Hackintosh 时，系统也表现得相当可靠。如今像 MacCleaner Pro 这样的工具，也能高效解决多数卡顿与小故障。

因此，考虑降级对我而言是件不同寻常的事。尽管 macOS Tahoe 的某些设计和交互逻辑未必适合所有人，但回退到 Sequoia 既不简单，也非长久之计。随着 macOS 每年演进，与旧版本的兼容性鸿沟只会越来越大，完整回滚将愈发困难。

但无论如何，保留回退选项依然珍贵。无论你是为恢复性能、确保软件兼容，还是仅仅想回到熟悉的环境，知道 macOS 仍为你留着这扇门——哪怕需要谨慎几步才能穿过——本身就是一种安心。